Zuletzt aktualisiert: Juni 2026
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Du willst mit dem Heimtraining anfangen, weißt aber nicht, was du wirklich brauchst? Die gute Nachricht: nicht viel. Mit rund 100 € baust du dir eine solide Grundausstattung auf und legst sofort los – ohne teure Geräte und ohne Vorkenntnisse. Ich zeige dir genau, was sich lohnt, und welches Teil ich dafür empfehle.
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Was brauchst du als Anfänger?
Ehrlich gesagt ist das Wichtigste, dass du anfängst. Trotzdem helfen drei kurze Überlegungen vorab.
Ziel festlegen. Abnehmen → Cardio und Ganzkörper. Muskeln aufbauen → Krafttraining mit Gewichten. Einfach fitter werden → eine Mischung aus beidem.
Platz einplanen. Mindestens rund 2 × 2 Meter freie Fläche, ein rutschfester Boden oder eine Matte, und etwas frische Luft.
Budget festlegen. Unter 50 € reichen die absoluten Basics, mit 50–100 € hast du eine solide Grundausstattung, ab 100 € ein gutes kleines Heimgym.
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Die 5 wichtigsten Geräte unter 100€
1. Yogamatte — dein erster Kauf
Ohne Matte kein Training zuhause. Sie schützt Gelenke und Boden, gibt dir Halt und ist die Basis für fast jede Übung. Eine rutschfeste, schadstoffgeprüfte Matte wie die MSPORTS hält dabei deutlich länger als die Billigware vom Grabbeltisch.
Vorteile:
- ✔ Schützt Gelenke und Boden
- ✔ Basis für alle Übungen
- ✔ Leicht zu reinigen
- ✔ Günstig
Nachteile:
- ✘ Sehr billige Matten verrutschen schneller
Preis: ca. 15–25 €
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2. Widerstandsbänder — günstig & vielseitig
Für mich das beste Preis-Leistungs-Verhältnis im Heimsport: Mit einem Set trainierst du den ganzen Körper und variierst fast jede Übung. Das Kintex-Set bringt mehrere Stärken plus Zubehör – sofort einsatzbereit, passt in jede Schublade.
Vorteile:
- ✔ Sehr günstig
- ✔ Vielseitig einsetzbar
- ✔ Mehrere Stärken im Set
- ✔ Ideal für Einsteiger
Nachteile:
- ✘ Kein Ersatz für schwere Gewichte
- ✘ Trocken und vor Sonne geschützt lagern
Preis: ca. 20–35 €
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3. Verstellbare Kurzhanteln — der perfekte Einstieg
Sobald du etwas mehr willst als nur Körpergewicht, sind Kurzhanteln dran. Ein verstellbares Set ist für Einsteiger ideal: Du startest leicht (z. B. 5 kg) und stockst auf, wenn es zu einfach wird – so musst du nichts Neues nachkaufen. Die Capital Sports liegen rutschfest in der Hand.
Vorteile:
- ✔ Startgewicht frei wählbar
- ✔ Wächst mit deiner Kraft mit
- ✔ Für viele Übungen geeignet
- ✔ Langlebig
Nachteile:
- ✘ Scheibenwechsel dauert ein paar Sekunden
- ✘ Gummimatte zum Ablegen empfohlen
Preis: ca. 30–50 €
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4. Sprungseil — Cardio auf kleinstem Raum
Ein paar Minuten Seilspringen am Tag bringen deinen Kreislauf ordentlich in Schwung – günstig, platzsparend, sofort einsatzbereit. Für den Einstieg ist ein robustes Allround-Seil wie das von Sportivonetic besser als ein dünnes Speed Rope, weil es Fehlschläge verzeiht.
Vorteile:
- ✔ Sehr günstig
- ✔ Effektives Cardio
- ✔ Platzsparend
- ✔ Robust & einsteigerfreundlich
Nachteile:
- ✘ Braucht am Anfang etwas Übung
- ✘ Laut auf Hartböden
Preis: ca. 10–20 €
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5. Foam Roller — für die Regeneration
Nach dem Training ist Erholung genauso wichtig wie das Training selbst. Ein Foam Roller löst Verspannungen und beugt Verletzungen vor. Für den Start reicht eine solide Rolle wie die von Amazon Basics völlig.
Vorteile:
- ✔ Löst Muskelverspannungen
- ✔ Beugt Verletzungen vor
- ✔ Verbessert die Beweglichkeit
- ✔ Günstig
Nachteile:
- ✘ Am Anfang etwas unangenehm
- ✘ Technik muss man kurz lernen
Preis: ca. 15–25 €
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Passend dazu: Die 5 besten Foam Roller
Gesamtkosten im Überblick
| Gerät | Preis |
|---|---|
| Yogamatte | 15–25 € |
| Widerstandsbänder | 20–35 € |
| Verstellbare Kurzhanteln | 30–50 € |
| Sprungseil | 10–20 € |
| Foam Roller | 15–25 € |
| Gesamt | 90–155 € |
Tipp: Du musst nicht alles auf einmal kaufen. Mit Matte und Widerstandsbändern (unter 60 €) bist du sofort startklar – der Rest kommt nach und nach.
Der perfekte Einstieg ins Heimtraining
Woche 1–2 (Gewöhnung): 3× pro Woche, 20–30 Minuten, Fokus auf saubere Technik statt auf Gewicht.
Woche 3–4 (Steigerung): 3–4× pro Woche, 30–40 Minuten, Gewicht oder Widerstand leicht erhöhen.
Ab Monat 2: 4× pro Woche, 40–45 Minuten, und langsam über neues Equipment nachdenken.
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Häufige Fehler bei Anfängern
Zu viel auf einmal. Viele starten zu intensiv und geben nach zwei Wochen auf. Lieber langsam anfangen und sich steigern.
Kein Aufwärmen. Immer 5–10 Minuten aufwärmen – das beugt Verletzungen vor.
Zu wenig Erholung. Muskeln wachsen in der Pause, nicht beim Training. Mindestens einen Ruhetag zwischen den Einheiten einplanen.
Falsche Technik. Lieber weniger Gewicht mit sauberer Technik als zu viel mit schlechter. Ein paar Technik-Videos helfen am Anfang.
Ernährung ignorieren. Training ist die halbe Miete – genug Eiweiß und Wasser machen den Rest.
Häufige Fragen
Was braucht ein Anfänger wirklich? Yogamatte, Widerstandsbänder und ein Sprungseil reichen für den Einstieg – alles für unter 60 €.
Wie oft sollte man trainieren? 3× pro Woche ist ideal. Wichtiger als die Intensität ist die Regelmäßigkeit.
Wann sieht man Ergebnisse? Bei regelmäßigem Training meist nach 4–6 Wochen. Geduld zahlt sich aus.
Geht es auch ganz ohne Geräte? Ja – Bodyweight-Training ist effektiv. Mit etwas Equipment werden die Ergebnisse aber spürbar besser.
Was ist das wichtigste Gerät? Die Yogamatte – sie ist die Basis für fast alle Übungen.
Fazit
Mit rund 100 € hast du alles für einen soliden Einstieg ins Heimtraining. Mein Rat: Fang klein an – eine Yogamatte und Widerstandsbänder reichen für die ersten Wochen völlig – und erweitere Schritt für Schritt um Kurzhanteln, Sprungseil und Foam Roller. So verteilst du die Kosten und bleibst eher dran.
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